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2014.03.10


汗で溶かした筈なのに、
頭は雪化粧。


先述の後輩が
週末にフルマラソンを入れていた。
余り差がつかないなあと思っていたのだが、
一気に差を広げられる。

39キロ差。

今日は7.5キロを久々に走って
タイムアップ!!

[ health care ]

2014.03.02

先述の後輩から、誘いが来た。

寝ぼけ眼で、OKを押してしまったのだが、
内容は、どちらが早く一ヶ月で300km走れるか競いましょう!というもの。

おい!お前は月に100kmじゃなかったのか!

と思いつつ、どうやって300km走る時間を捻出しようか考える。

今月、休み少ないんです。

朝活か、夜活か、


毎日10キロ走れってことだろ!

なんでOKボタンを押したんだ。。。

[ health care ]

2013.12.29



年末年始、苦手です。


太るんです。



だから、


201312290002.JPG走ります!!


201312290001.JPG早起きしたら、整備員の方でしょうか。


朝から働いていらっしゃいました。


帰省客、観光客がたくさん信州に訪れています。


「地道」なことを「着実」に。


頭が下がります。



今年は「着実」に太ることのないよう、朝のランニングに精を出します。

[ health care ]

2013.10.24

来る10月27日(日)、

第5回信州戸隠トレイルランレースが開催されます。



「神々の地を巡る・・・

 歴史的戸隠古道を走破するトレイルコース」と謳われております。



8月末に出場したトレイルランのレースから、ざっと2カ月。

「運動習慣の破綻」から


エントリーを決めた大会です。


決して、満足な練習ができているわけでもなく、

かといって、


細々とは「継続」できているトレーニングですが、


ただ胸を張って、「トレーニング」できているとは言えず、


「散歩が続いている」という状況。


エントリーしたのは、28㎞コース!


こうなったら、見せてやる!


オレの「散歩力」!



目標は制限時間8時間以内の完走だ。

[ health care ]

2013.10.22

やって参りました! TOiGO WEST2階の長野献血ルーム!

前回の献血から決まった日にちが過ぎ、 再び献血出来るようになったのです。

今日はどれにしようかなー

A、O、B、ABと好きなのから選んで!

というわけにもいかず、、

前回同様400ml全血献血を! と思ったら、

今、血が足りなくて困っていると、、

聞けば、AB型の血小板が欲しい! というではないですか!

 

abnでは、草田先輩と私の二人きりの貴重な少数派!

では私、行かせて頂きます!!

成分献血なるものをしてきました。

血を抜いて、 必要な血小板などの成分だけを取り出して、

不必要なものを体内に戻すというもの。

血小板は、四日しかもたない貴重な成分なんですって。

どの血液型でも、足りないことはあっても余ることはないそうです。

飲み物、飲み放題です。

是非、足を運んでみてください!

[ health care , hobby ]

2013.01.11

今日もここから!


私、キャベツ王子です。

[ health care ]

2013.01.10




せっせと摂生。

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2012.04.01

本番の朝までドキドキでしたが、ダイエット成功しました。

皆様のおかげです。
ありがとうございました!

実は、測定前夜の体重は59.0キロでした。
0.1~0.3キロほどの増減はよくあることなので、起きてみないとわからない状態でした。


「ギリギリ」でしたが、何とかダイエット成功に辿り着きました!


この場をお借りしまして、

池の平ホテル健康いきいき診断プログラムの皆様、

関係者の皆様、

東京の仕事を中抜けしてスタジオに駆けつけてくださった櫻井先生、

そして、たくさんの応援や励ましのメッセージを下さった皆様、


本当にありがとうございました!


次は!


めざせ!リバウンド王!!


ではなく、健康生活を続けていきたいと思います!!

生放送の体重測定。

あー、緊張した。あー、よかった。

[ health care ]

2012.03.28

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東御市の田中駅の近くにある「信州餃子」というお店です!!

無料駐車場があって便利ですよ!

[ health care ]

2012.03.28

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焼き餃子は売り切れだったので、冷凍餃子を買ってきました!

フライパンに冷凍のまま入れて、水と油で焼くだけ!!
時間は8分!

なんて簡単なんだ!!

[ health care ]

2012.03.28

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間もなく、スターがやってきます。

[ health care ]

2012.03.28

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信州餃子!
センセーありがとうございます!

美味しかったです!

ダイエット頑張るぞ!

[ health care ]

2012.02.27

3月末までに、あと1.5キロ落とさないといけないんです。
だから、ウォーキングを積極的にしているんです。
でも、

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僕の運動を記録する「活動量計」を忘れてしまったんです。
本当に、ウォーキングしたんです。
いつもより、したんです。

本当にしたんです。

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[ health care ]

2011.12.03

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白樺リゾート池の平ホテルの健康いきいき診断プログラム!
最高69キロまで増えた体重は、現在63キロまで落ちています。
実にMAXからの6キロ減!!

66.1キロからスタートしたプログラム。
なかなか停滞期を抜けだせなかったのですが、
お世話になってから、みるみる体重が減っていきました。
お二人の先生方、有難うございます。

「自覚」


なかなか芽生えなかったもの。ようやく手に入れました。

手遅れではなかったのです!!ですから、私と同じ様な悩みを持っている皆さん!

まだ、大丈夫!!

目標は3月末で59キロ!

来年には、ザ・駅前テレビがスタートした2006年の体重に6年ぶりに戻ります!

いやあ、ここからが勝負だ!

 →私の体重、体脂肪の変化

[ health care ]

2011.10.28

夕飯が9時を過ぎてしまったので、

回数だけは! ダイエットの達人!!

私の王道メニューの登場であります!!

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キャベツの千切り!

よく噛んで頂きました。
これで、あすの朝食、うまいぞー!


良い子のみんな!
朝ごはんを食べよう!


「早寝 早起き 朝ごはん」

(文部科学省より)

[ health care ]

2011.10.25

最近、太りだした姫子。

一緒にウォーキングすれば痩せるかなと、外に連れ出したものの、、

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彼女には、自分のルールがあるらしく、

断念。

ウォーキング犬だったら、太ってないものね!

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いつも、マイペースな姫子でした。

[ health care ]

2011.10.24

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きのうのウォーキングは夕方。
日が落ちるのが早くなったなあ。

長年愛用して来た体重計が、どうも正確な値を示していないようで、、、

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バースデープレゼントを頂きました。家人に感謝。

[ health care ]

2011.10.22

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体重と体脂肪率の記入表。

毎日の習慣にしてしまうのだ!

[ health care ]

2011.10.21

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こちら、運動量計というそうです。

身につけているだけ。時系列で運動量が記録されていくとのこと。

「ずっと、つけていてね。」

何もいじらなくてもいいけど、

運動したか、しなかったか、

すぐわかるってこと。

[ health care ]

2011.10.21

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今回のダイエット大作戦に駆けつけて下さった、
広告代理店の宮坂千尋さん!

実は、大学の先輩です。
入社1年目からOB会で、ずっとお世話になってきました!!

先輩の思いもあります。継続は力なり!
ゆっくり、しっかりと!今日も、残すメニューは腹筋のみ!

[ health care ]

2011.10.20

今回お世話になるのは、
池の平ホテルの「白樺リゾート いきいき診断プログラム」。

中に入ると、そこはクリニックのような奇麗で清潔な空間です。

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こちらのお二人が先生です。
右から、櫻井春奈先生と小澤ひかる先生です。
去年、大学を卒業したばかりとのことですが、
とてもしっかり勉強していらして、わかりやすく、
今の私の体の状態を教えてくれました。

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科学的な数値を元に、私のメニューが決まりました。

ウオーキングを中心に、筋力トレーニングとストレッチ!
決して、つらいメニューではありません。

なぜつらくないかは、またご紹介します。

妻も食事面を全面バックアップしてくれるとのこと。
ありがたや。。


私の目標体重が発表されました。

、、、それは、またの機会にしましょう。。


もったいつけて、今日はここまで。


お楽しみに。

[ health care ]

2011.02.11

腹筋背筋やっています。
1時間のランニング、そして岩盤浴は20分で、、

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駅前テレビの目標。

「脱兎の如く ダイエット」

脱兎できるウサギぐらい体を軽くしたいけど、
駅前テレビの泊まりロケで一気に3キロ増。

2キロ減って、3キロ増。
つまり、1キロ増えているわけで、、


駅前テレビは、簡単に痩せさせてくれない。。。。

[ health care ]

2010.01.26

数々のダイエットに失敗してきた小生。
この度は本気です。
遂に、ダイエットスープに挑戦です!

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1食につき、約240kcalということで、
スープとビスケット2枚という生活が始まります。

こういうのは、宣言しないと続きませんからね!

私が今回挑むのは、短期集中プラン。
1日3食のうち2食をこのスープにします。

本来は、朝に通常食を食べた方がいいそうですが、
取材などがありますから、昼に通常食。
そして、朝と夜は、スープにしようと思います。

ただ、食べ盛りの30代!

カロリー無しの「いと寒天」を入れようと思います。

草田さんがベトナムから帰ってきた時に
びっくりするような体型になるかな?

[ health care ]

2009.08.06

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断っています。
そりゃ、ビールをさ。
今日で2日目。休肝日作らないとさ。
体脂肪、気になるしさ。

自制しないと自生できないもの。

[ health care ]

2009.08.05

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理由はわかっているんです。

泊まりロケが多かったんです。
外食が増えたんです。
夕食をモリモリ食べたんです。
朝食、食べられなくなったんです。


5キロ増。


重くのしかかる「5キロ増」。
びんずる踊っても変わらなかった「5キロ増」。

だから再度挑戦、軍隊式プログラム。

[ health care ]

2009.06.11

昨日、駅前テレビの取材で、
松本市のスポーツクラブに行ってきました。

スポーツジムにある大きな鏡。
そこに自分の姿が映るわけです。
しかも全身ね。

それは、引きました。

「おれ、おれ、おれのからだが、、なかもとこうじ」

現実をしかと見届け、でも受け入れられず、
ただただ、再認識。
心に衝撃が走る、
走馬灯の如く駆け巡る思い、、そして、、

体を絞ることを「改めて」決めたのです。

年に一度の慣例行事です。
入社当時の私。

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家人曰く、「私の知らない人だ。」

いや、俺なんだって!

追伸
蔵田さんの入社写真も見てみたいものだ。

[ health care ]

2008.12.02

目標!
「3月までに3キロ減量」

現在61キロ。58キロまで行く!

[ health care ]

2008.05.09

再三、キャベツについて書いているので、一度きちんと記しておきたいと思います。
私も先輩に聞いたものを実践しているだけなので、
学説では?とか、本格的なことはわかりません。
当然個人差もあると思いますが自分には合っているので、
「こんな方法もあるよ」ということで書きますね。

※文章の前に全て、「私は」がつきますのでご了承ください。

キャベツダイエットのいいところは、食前に良く噛んでキャベツを食べるので、
脳の満腹中枢を刺激できる。だから空腹感なく痩せられる!というところです。

【方法】
キャベツ1個を1/6に切り、それを約5cm角ほどの大きさにして、
何もつけないか、ノンオイルドレッシングをかけて
食前に10分間噛んで食べるのです。

ポイントは「時間をかけてよく噛む」こと。
そうすれば脳の満腹中枢が1時間は刺激されます。
食事量が少なくても「腹いっぱいになった」と感じられる。
しかも食べすぎまで防ぐことができるというわけです。

生で食べましょう。
火を通すとやわらかくなり、
10分間噛むことができなくなってしまいます!!
また、加熱するとビタミンCも壊れてしまいます。

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ダイエットといえばカロリー制限が基本でした。
男性1500kcal、女性1200kcalでやせるといわれています。
でも、実際にこれだけでやせられる人は、
ほとんどいないのではないでしょうか。

なぜなら、腹が減るからです。
白飯が食べたくなる。おかずだけでも食べたい!
えぇい、ままよと、ビールが飲みたくなって、カロリーオーバー。
これ、自分の経験です。

カロリー制限しても毎日の食事が物足らなくなってしまう。
そしてそれがストレスになる。長続きしない。

というわけで、今は効果が出ているので続けています。

これを読んで、やってみたけど駄目だったという方がいたら、ごめんなさい。

[ health care ]

2008.05.08

本日の弁当でございます。
飯縄山登山のために作ったハンバーグを冷凍保存して解凍したものと、
飯縄山登山のために作ったブロッコリーを冷凍保存して解凍したものと、
飯縄山登山に持っていったプチトマトの残りです。

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つまり、残り物。楽です。
唯一、登山に持って行かなかったのがこれです。

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キャベツでございます。
キャベツダイエットをして5キロ痩せて、ほっとしてまたビールを飲んでいたら
太ってきたので、再びキャベツダイエットをしています。

システムとしては、キャベツを六分の一玉食べて、満腹中枢を刺激して、
少量のご飯やおかずを食べるというものです。

これが自分には具合がよくて、体重が減っています。
お陰で弁当を作ることが、意外と楽しいのだと思えるようになりました。

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2008.02.22

佐久長聖駅伝部が静岡県の浜松市でレースを行うというので行ってきました。
駅前テレビOA後、片道350キロ強の旅でした。
浜松がふるさとの松坂さんいわく、3時間半から4時間で着くとのことでしたので、
カメラを車に積んで向かったのはいいのですが、睡魔が・・・
すぐPAに入って熟睡しました。
それで着いたのが夜。
宿探しで浜松市をぐるぐる回り、宿泊施設に入ったのが午後8時。
バナナ1本しか食べていなかったので、お腹が空く。
でも、監督からお電話を頂いたので、選手たちが泊まるホテルへ。夕飯は抜きということに、、、

しかーし、翌日の朝、体重計に乗ってみると!
なんと!何年かぶりの50キロ台に体重が落ちていました!
超えられなかった壁。常に60キロ、61キロを行ったりきたりしていた私にとっては、最高の幸せ!

レースも、佐久長聖が優勝。お祝いと自分へのご褒美に浜松といったら!

unagi.jpg

食べてきました。
それで再び60キロ台に戻ったわけです。

[ health care ]

2008.01.31

月曜日 63.1キロ。
火曜日 61.8キロ。
水曜日 62.3キロ。
木曜日 62.0キロ。

1月11日ダイエットスタート。

2キロ戻しの時もありましたが、現在3キロ減です。

[ health care ]

2008.01.22

matsubarako.jpg
↑今日は松原湖で、ワカサギ釣りのロケでした。

昨日、2.5キロ減だった体重は、今日2キロ戻しになっていました。
原因は、食べるロケと泊まるロケがあったからです。

食事制限と生活改善をして、胃袋を小さくしている段階の私にとっては、
食べ放題のお店は、おいしくて嬉しくて、わくわくするのですが、
以前の私ほど食べることはできなくなっていて、途中で「無理して食べているな」という時がきます。
泊まりのロケは、朝5時起きで、マイナス18度の世界でロケをしたので大変だったのですが、
スタッフみんなで泊まるのは楽しく、食も進み、量を減らしている酒も嗜んでしまいます。色々と。

そして結果が、、、2キロ戻しのトータル0.5キロ減。
不平不満はないのですが、数字はウソをついてくれないのです。

[ health care ]

2008.01.21

ダイエットしています。
生活改善と食事改善。
10日間で2.5キロ減りました。
体重が減ってから、見た目の変化までは時間がかかると
いいますが、どうでしょうか。

リバウンドのないように、ゆっくり改善していきますね。

[ health care ]

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